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- 品號：5733201
- 9.7 吋IPS觸控螢幕
- Apple A6X 處理器
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
高球／TM高爾夫 1月辦5場試打會
體育中心／綜合報導
高爾夫球具著名品牌TaylorMade，2019年1月將於高市益揮高爾夫（高雄市苓雅區青年二路47號1樓）、高市澄觀園練習場（高雄市仁武區灣內里鳳仁路100號）及北市貝克漢練習場（台北市內湖區瑞光路76巷101號1樓），舉辦5場新品試打會，歡迎球友們報名預約。
▲伍茲（Tiger Woods）也改用TM球具。（圖／TaylorMade Golf Taiwan提供）
為提升服務，TaylorMade在這5場新品試打會中，除1月16日為一般試打會外，其餘4場均提供「量身訂製」的服務，欲預約量身訂製之球友，需在前1天向經銷商報名（1月9日：益揮高爾夫，1月10月～12日：名人高爾夫）。
5場新品試打會日期、時間及地點如下：
1月 9日 14：00～21：00 益揮高爾夫（青年店）
1月10日 14：00～21：00 澄觀園練習場
1月11日 10：00～21：00 澄觀園練習場
1月12日 10：00～19：00 澄觀園練習場
1月16日 13：00～21：00 貝克漢練習場
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核心訓練的作用
核心訓練動作，最主要功能為穩定軀幹姿勢，並且抵抗任意情況下持續維持的能力，抵抗能力包含抵抗伸展、抵抗屈曲、 抵抗側邊屈曲與抵抗旋轉，其中抵抗旋轉又分為抵抗被動旋轉或主動旋轉穩定。
本書中動作都包含一定的核心訓練效果，但想特別加強抵抗能力時，確實的核心系列訓練能夠得到更確實的訓練效果，同時核心肌群的能力，在人體展現出任何動作都必須參與其中，良好的姿勢、能夠控制精準的動作，讓整體的訓練效果更加卓越，這才是核心訓練能夠被稱為核心的原因。
核心訓練動作1：死蟲
適合大部分初學者的訓練動作，不受任何器材受限，可建立良好的軀幹穩定能力，並且能夠在較簡易的情況下，維持穩定能力， 並且訓練對側髖、肩關節與軀幹協同穩定工作的能力。
訓練肌群：軀幹穩定肌群、髖關節屈曲肌群、 肩關節屈曲肌群
- 身體平躺於地面，雙手置於肩膀上方，髖、膝關節成90度懸空。
※Point 操作動作時，想像對側手腳緩慢下放，並逐漸延伸成一條與軀幹互相連接的直線。
- 對側邊手腳同時往地面靠近，但不觸及地板。
- 單邊動作結束後，交換至另一側進 行動作。動作結束後，回到起始位置（同步驟一)。
※Point 執行動作時，保持下背部緊貼地面，勿在過程中弓起。
下一頁學更多核心訓練動作！
核心訓練動作2：鳥狗
鳥狗動作挑戰身體的平衡控制，在軀幹維持穩定的同時，必須兼顧髖、肩關節同時動作的節奏，和兩關節問在支撐身體負荷時產生的不穩定力量，可將其視為死蟲動作的進階選擇。
訓練肌群：軀幹穩定肌群、髖關節伸展肌群、肩關節屈曲肌群
- 呈四足跪姿，軀幹維持中立。 手掌與膝蓋分別至於肩膀與髖部下方。
※Point 動作時，保持軀幹於支撐手腳的中立位置。
BOSS這樣做：操作動作時，想像對側手腳緩慢上抬並逐漸延伸成一條與軀幹互相連接的直線， 至於地板支撐之手腳維持穩定向下用力將身體撐起。 - 將對側手腳往外推出，至髖關節完全伸展。手臂與肩關節齊高後， 持續維持軀幹穩定。
※Point 動作過程中，髖、肩關節僅動作至適合位置，勿過高；常見錯誤，動作中無法維持平衡，用力造成身體翻轉。
- 將手、腳收回身體下方，手掌觸及膝蓋。 單邊動作結束後，換邊進行。完全結束後，回到起始姿勢（同步驟一)。
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本文摘自《運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南》／BOSS（伯斯）健身工作室／博思智庫
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